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Domingo à tarde, sacola cheia de mercado na mão, uma hora e meia pela frente. Quando chego em casa assim, já sei o que vai acontecer: vou cortar, temperar, assar, cozinhar — e na segunda-feira de manhã vou abrir a geladeira com a melhor sensação possível. <blockquote>Marmitas prontas, cozinha limpa. Semana resolvida.</blockquote> Não sou chef, não tenho curso de culinária e não passo o domingo inteiro na cozinha. Sou uma pessoa normal que um dia sentou com a minha nutricionista, montou uma lista de alimentos para a semana e decidiu parar de chegar em casa sem saber o que comer (e acabar comendo porcaria por falta de tempo). Foi aí que a rotina das marmitas entrou na minha vida — não como uma dieta, não como um projeto fitness, mas como uma solução prática para um problema real: semana corrida, cabeça cheia e geladeira vazia. <h2>Por que vale a pena fazer marmitas para a semana toda</h2> Antes de entrar na rotina, deixa eu te dar os motivos reais — não os da teoria fitness, mas os que fazem diferença no dia a dia. Você para de improvisar. Quando não tem nada pronto, a decisão sempre vai para o caminho mais fácil: delivery, salgadinho, qualquer coisa que estiver na frente. Com marmitas prontas, a escolha saudável vira a opção mais conveniente — e isso muda tudo. Você economiza tempo na semana. Uma hora e meia no domingo libera uns 40 a 50 minutos por dia que você gastaria cozinhando ou esperando comida. Ao longo da semana, isso é quase 4 horas devolvidas para você. Você economiza dinheiro. Comer fora custa caro. Marmitas feitas em casa são significativamente mais baratas do que restaurantes e delivery. Quando você planeja, compra só o que vai usar e aproveita tudo. A cozinha fica limpa de uma vez só. Você suja tudo em um único momento, lava tudo em um único momento, e pronto. Durante a semana, aquecer a marmita não gera praticamente louça nenhuma. <h2>Como me organizo: o que aprendi na prática</h2> A minha nutricionista me deu uma lista de alimentos e a orientação de montar as refeições com uma estrutura simples. Antes de começar, separo 5 minutos para pensar em quantas refeições preciso na semana e o que tenho em casa. Não é planejamento complicado — é só não ir de cabeça vazia para o mercado.A estrutura que uso é simples:1 proteína + 1 carboidrato + 2 ou 3 legumes ou vegetais Com isso, consigo variar bastante ao longo da semana só trocando a forma de preparar ou combinar os elementos. A abóbora, por exemplo, vai do prato principal ao acompanhamento dependendo do dia — e temperada com azeite, cúrcuma e pimenta-do-reino ela fica gostosa de qualquer jeito. <h2>O passo a passo na prática</h2> Passo 1 — Mercado com lista definidaIr ao mercado sem lista é receita para gastar mais e esquecer o que importa. Saio de casa com o cardápio no celular e compro exatamente o que precisa. Nada mais. Passo 2 — Organizar tudo antes de começarChegando em casa, coloco tudo em cima da bancada antes de ligar qualquer coisa. Ver os ingredientes à frente ajuda a entender a sequência certa: o que demora mais vai pro forno ou panela primeiro, o que é rápido fica por último. Passo 3 — Lavar e cortar tudo de uma vezEssa é a parte que mais economiza tempo. Ao invés de lavar o brócolis, cortar, lavar a abóbora, cortar, lavar o pimentão — você faz tudo de uma vez na pia, seca e corta em sequência. Enquanto um item cozinha, você prepara outro. O segredo está no preparo simultâneo. Passo 4 — Forno e fogão ao mesmo tempoAqui está o segredo do 1h30. Não dá pra fazer tudo em série — tudo tem que andar junto. No meu domingo típico:A abóbora temperada com azeite, cúrcuma e pimenta-do-reino vai pro forno. O brócolis fica no vapor no fogão. A proteína cozinha em outra chama.Enquanto tudo cozinha, a pia já está sendo lavada. Passo 5 — Montar e guardar nos potesQuando tudo esfria um pouquinho — nunca guardar quente, porque isso cria condensação dentro do pote e estraga mais rápido — distribuo nos potes e organizo na geladeira. <h2>O que faz tudo funcionar: os potes certos</h2>Por muito tempo usei pote de plástico e ficava frustrada: manchava com a cor da abóbora e do tomate, absorvia cheiro de alho, não dava para ver o que estava dentro sem abrir, e quando aquecia no micro-ondas ficava aquela sensação de gosto de plástico.Quando troquei para pote de vidro hermético, tudo mudou. Por que vidro faz diferença:Não absorve cheiro nem cor — sua geladeira agradece. Você vê o conteúdo sem abrir — organização visual de verdade. Vai ao micro-ondas, forno e freezer sem a tampa. Não libera nenhum componente nos alimentos quando aquecido, ao contrário do plástico. Dura muito mais tempo — é investimento, não gasto recorrente. Os que uso e recomendo são os potes de vidro herméticos com 4 travas laterais. As travas fazem toda a diferença: o pote não abre na bolsa, não vaza no trabalho, e o alimento dura mais porque fica realmente vedado. O anel de silicone removível facilita muito a limpeza. Para marmitas de almoço, o tamanho ideal fica entre 640ml e 1.040ml, dependendo da sua fome e de quantos componentes você coloca. Para snacks e porções menores, os de 370ml funcionam bem.Se quiser estender para mais dias ou preparar com antecedência maior, o freezer é seu aliado — os potes de vidro vão do freezer direto ao micro-ondas sem problema. 👉 Onde encontrar: <h5><a href="https://amzn.to/4cne6GY" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kit 10 Potes de Vidro Herméticos 640ml com Vedação Total e 4 Travas</a>&nbsp;</h5><h5><a href="https://amzn.to/3NUSb0G" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kit 10 Potes de Vidro Hermético 1040ml com Tampa e Travas – Vai ao Micro-ondas, Freezer e Geladeira</a></h5><h5><a href="https://amzn.to/3PHXSQ9" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Pote de Vidro Hermético Borossilicato 370ml com Tampa 4 Travas</a></h5><h5> </h5> <h2>Duas coisas que facilitaram muito a limpeza e a organização</h2> A lava-louças mudou o domingoFalando em cozinha limpa em 1h30: parte do crédito vai para a lava-louças. Quando você cozinha para a semana toda de uma vez, a quantidade de louça gerada é real — tigelas, assadeiras, panelas, tábua, faca, escumadeira.Antes eu lavava tudo na mão e isso consumia uns 20 a 30 minutos do domingo só nisso. Hoje empilho tudo, ligo e vou fazer outra coisa. Quando volto, está tudo lavado e seco. Se você está pensando em investir numa lava-louças e não sabe se vale a pena, minha resposta honesta é: VALE MUITO, a conta fecha muito rápido em tempo e energia economizados. 👉 Onde encontrar: <h5><a href="https://amzn.to/4m2DLIg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Lava-Louças Electrolux 8 Serviços</a></h5><h5><a href="https://amzn.to/4c1ZHyS" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Lava Louças Brastemp 8 Serviços </a></h5><h5><a href="https://amzn.to/4c2bBst" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Lava Louças Midea 8 Serviços</a></h5> <h2>Organizadores de geladeira: o passo que a maioria pula</h2> Fazer as marmitas é uma coisa. Conseguir encontrar tudo na geladeira durante a semana sem virar tudo de cabeça pra baixo é outra.Uso organizadores de acrílico transparente para separar frutas cortadas, legumes crus, potes de marmita e itens de snack. Parece detalhe, mas quando você abre a geladeira e tudo está no lugar certo, a vontade de comer bem aumenta — porque é fácil, está visível, não dá trabalho. A lógica é simples: o que você vê primeiro, você come primeiro. Por isso coloco as frutas e os vegetais cortados na altura dos olhos, e o que dura mais fica nas prateleiras de baixo. 👉 Onde encontrar: <h5><a href="https://meli.la/1ENzDSy" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kit 4 Cestos Organizadores de Geladeira 3,8L</a></h5><h5><a href="https://s.shopee.com.br/6VJcLq4b5l" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Pote Organizador De Temperos Verduras </a></h5><h5><a href="https://s.shopee.com.br/4LF7m6BBZW" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Organizador de Geladeira 5L c/ 3 Cestos Drenagem C/ Tampa</a></h5> <h2>Quanto tempo dura cada refeição na geladeira?</h2>Essa é a pergunta mais comum — e a resposta varia um pouco com o alimento, mas de forma geral:Legumes assados ou cozidos: 4 a 5 dias na geladeira. Proteínas cozidas como frango, peixe e ovos: até 4 dias. Arroz e grãos cozidos: 4 a 5 dias. Folhas e saladas cruas: no máximo 3 dias — por isso deixo para preparar no meio da semana. <h2>Uma dica de organização que faz diferença</h2>Separe os componentes nos potes — proteína num pote, carboidrato em outro, legumes em outro — ao invés de montar a marmita completa já pronta. Isso parece dar mais trabalho, mas na prática dá mais liberdade: você varia as combinações ao longo da semana sem enjoar de comer sempre a mesma coisa.Segunda pode ser abóbora com frango. Terça, o mesmo frango com brócolis e arroz. Quarta, a abóbora com ovo mexido. Tudo com os mesmos ingredientes base, preparados no mesmo domingo. Você não precisa ter tudo que eu mencionei aqui de uma vez. Se for começar por um só item, começa pelos potes de vidro — é a mudança mais visível e mais imediata. Você sente a diferença já na primeira semana. Já faz marmitas por aí? Me conta nos comentários qual é o seu maior desafio — o planejamento, o tempo ou saber o que cozinhar. Posso ajudar com dicas específicas para a sua situação!

Marmitas feitas, cozinha limpa e semana resolvida em menos de uma hora e meia. Vou te contar como me organizo — do mercado ao armazenamento — e o que uso na cozinha para tudo sair sem estresse.

Como faço as marmitas da semana em menos de 1h30: a rotina + saudável que criei com a ajuda da minha nutri!

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Quem tem cabelo loiro com mechas sabe: não é fácil manter os fios bonitos entre uma visita e outra ao salão. A descoloração abre as cutículas, resseca os fios, traz frizz, quebra nas pontas. E se você usar produto errado — ou simplesmente ignorar a hidratação — a conta chega rápido. Fui por esse caminho, errei bastante, e depois de testar muita coisa, cheguei em uma rotina que realmente funciona pra mim. Hoje vou te contar tudo o que uso no banho, em que ordem, e por quê cada produto está na minha prateleira. <h2>Por que cabelo com mechas precisa de cuidado diferente</h2>Quando você faz mechas ou descoloração, o processo químico enfraquece a estrutura interna do fio. A queratina — a proteína que mantém o cabelo forte e resiliente — vai sendo perdida a cada procedimento. Sem ela, o cabelo fica mais poroso, absorve umidade demais em dias chuvosos (hello, frizz), perde brilho e quebra com facilidade.Isso não significa que você precisa parar de clarear. Significa que a sua rotina em casa precisa compensar o que o procedimento retira. E é exatamente aí que os produtos certos fazem toda a diferença. <h2>Passo 1: o shampoo certo para cabelos claros</h2>O primeiro passo da minha rotina é o shampoo Kérastase da linha Blond Absolu. Uso o <a href="https://amzn.to/4dWCVLa" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bain Lumière</a> nos dias de lavagem normais — ele hidrata sem pesar, limpa com suavidade e deixa os fios com aquele brilho de salão que tanto quero manter em casa. Nos dias em que o cabelo está mais amarelado ou quando preciso matizar, alterno com o <a href="https://amzn.to/3PVdsb2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bain Ultra-Violet</a>, que neutraliza os tons indesejados enquanto cuida da fibra. A Kérastase usa ácido hialurônico na fórmula da linha Blond Absolu — o mesmo ativo famoso no skincare que retém umidade. No cabelo, ele funciona criando uma camada protetora nas cutículas que mantém a hidratação por mais tempo. 👉 Eu também amei o <a href="https://amzn.to/4bLlQT1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kérastase, Óleo Capilar,Blond Absolu, L'Huile Cicagloss</a> <h2>Passo 2: máscara de reconstrução — o coração da rotina</h2>Aqui entra o produto que mais me surpreendeu nos últimos meses: a <a href="https://amzn.to/4m7NmOj" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Keune Care Keratin Smooth Mask.</a> Eu não conhecia a Keune antes, honestamente. A marca é holandesa, fundada em 1922, muito usada por cabeleireiros profissionais, mas pouco divulgada no varejo. Quando me indicaram, fui com desconfiança. Não saí mais. A máscara é formulada especificamente para cabelos finos que passaram por química — mechas, alisamento, progressiva. Ela contém um mix de três tipos de queratina (hidrolisada, líquida e oxidada), que atuam em camadas diferentes do fio:<ul><li>A queratina hidrolisada penetra fundo na fibra e reconstrói por dentro</li><li>A queratina líquida sela a cutícula por fora e devolve o brilho</li><li>A queratina oxidada fortalece e protege contra quebra futura</li></ul> Além disso, tem peptídeos que chegam até o núcleo do fio, e o complexo Keravis, que forma um filme protetor ao redor do cabelo bloqueando a entrada de umidade excessiva — o que significa menos frizz mesmo em dias abafados.Como uso: depois do shampoo, espremo o excesso de água com a toalha (mas sem friccionar — isso abre as cutículas), aplico a máscara do comprimento até as pontas, massageio bem e deixo agir por 5 minutos. Enxáguo com água fria para selar as cutículas. Resultado na prática: desde a primeira aplicação o cabelo saiu do banho mais fácil de desembaraçar. Com uso regular — umas duas vezes por semana — o frizz diminuiu visivelmente, as pontas pararam de dar aquela sensação de palha e o brilho ficou constante, não só no dia da lavagem. 👉<a href="https://amzn.to/4thsVRa" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Compre aqui </a> <h2>Passo 3: finalização — não pule essa etapa</h2>Esse é o passo que mais gente ignora e que mais faz diferença no resultado final. Depois do banho, com o cabelo seco na toalha (úmido, não encharcado), aplico um finalizador ou sérum de proteção térmica antes do secador.Para cabelos loiros com mechas, um protetor com filtro UV é ideal — o calor do sol oxida a cor e faz o loiro amarelecer mais rápido. A Kérastase tem o <a href="https://amzn.to/4bLlQT1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cicaplasme</a> para essa etapa, que além de proteger do calor até 230°C, ainda ajuda na selagem das pontas.<h2> </h2><h2>Por quanto tempo vi resultado?</h2>Vou ser honesta: não foi da noite pro dia. Na primeira semana, o cabelo já estava mais fácil de pentear e com menos frizz. Mas a transformação real — aquela em que as pessoas começaram a perguntar o que eu tinha feito no cabelo — levou umas três a quatro semanas de rotina consistente.A chave é a regularidade. Não adianta usar a máscara incrível uma vez e abandonar. O cabelo responde ao tratamento acumulado, não ao produto isolado.<h2> </h2><h2>Resumo: o que uso e onde comprar</h2><h4>Kérastase Shampoo <a href="https://amzn.to/4dWCVLa" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bain Lumière</a></h4><h4>Kérastase Shampoo <a href="https://amzn.to/3PVdsb2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bain Ultra-Violet</a></h4><a href="https://amzn.to/4bLlQT1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Kérastase, Óleo Capilar,Blond Absolu, L'Huile Cicagloss</a><a href="https://amzn.to/4m7NmOj" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Keune Care Keratin Smooth Mask</a>Kérastase <a href="https://amzn.to/4bLlQT1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Cicaplasme</a> <h2>Vale a pena investir em produtos profissionais?</h2>Essa é a pergunta que todo mundo faz. E a resposta honesta é: depende do quanto você investe no salão.Se você faz mechas ou descoloração periodicamente — e isso não é barato — faz todo o sentido investir em produtos que vão prolongar o resultado e evitar que você precise voltar ao salão antes do tempo por causa de quebra ou ressecamento. Um shampoo de farmácia não vai conseguir repor queratina. Uma máscara genérica não vai ter os ativos específicos para fibra quimicamente alterada. Não é snobismo, é química.Dito isso: você não precisa comprar tudo de uma vez. Comece pela máscara de reconstrução — ela é o passo que mais impacta o resultado. Depois vá adicionando os outros produtos conforme sentir necessidade. Você já usou Kérastase ou Keune? Me conta nos comentários qual é a sua maior dificuldade com o cabelo — respondo com dicas personalizadas!

Cabelo loiro com mechas pede cuidado específico. Aqui conto minha rotina real de hidratação capilar, com os produtos que uso há meses — Kérastase e Keune Keratin Smooth — e por que eles fazem diferença nos fios.

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